平地主體為蘭陽平原，三面環山，東臨太平洋（菲律賓海），係為蘭陽溪沖積作用所產生之沖積平原，土壤肥沃。一般被劃歸為東臺灣，在日本時代即已完成宜蘭線鐵路、往來臺北交通便利，故當時被劃歸進臺北州。2006年6月又開通國道五號，使宜蘭縣至臺北市的交通時間縮至1小時內。
宜蘭縣南方之南澳鄉多山，與花蓮縣相接，蘇花公路縱貫。 西則以雪山山脈如雪山、大霸尖山等山系與台灣西部多縣毗鄰，包括桃園市復興區、新竹縣尖石鄉、臺中市和平區（為梨山、武陵農場等交通路線出處）。 東方為太平洋，得子口溪出海口至蘭陽溪出海口沿岸有著連綿不絕的沙丘（狀似蛇），與龜山島（龜）處在外圍，故有「龜蛇守海口」、守護著蘭陽平原使得物產豐饒的民俗風水說法。
宜蘭縣人口最密集的市鎮為羅東鎮，為宜蘭縣商業中心，而宜蘭市為各鄉鎮市人口最多的市鎮也是宜蘭縣政府所在地，為宜蘭縣行政中心。兩處都市分處蘭陽溪兩側溪北（宜蘭）、溪南（羅東），各為兩地區核心中心。
羅東鎮為台灣宜蘭縣面積最小的鄉鎮市，但依其繁榮程度，卻堪稱為宜蘭縣商業中心，人口密度頗高。然而因為人口數仍低於《地方制度法》第四條第四款所規定的10萬人，至今仍無法改制為縣轄市。
全縣轄有1市（宜蘭市）、3鎮（羅東鎮、蘇澳鎮、頭城鎮）、8鄉（礁溪鄉、壯圍鄉、員山鄉、冬山鄉、五結鄉、三星鄉，大同鄉、南澳鄉為山地鄉），共有12個鄉鎮市。
影響人口變化的三大因子為出生、死亡與遷移，其中跨縣市的遷移更受到許多拉力與推力因素影響，包括房價、薪資所得、就業機會、治安、交通建設、就學、環境汙染、地方稅負、地方額外福利等，
據內政部統計每年的國內遷移人口數約為160~190萬人,
在這場人口爭奪戰裡, 各縣市表現怎麼樣呢?
影片統計了過去 20年, 縣市各行政區人口變化
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統計地區範圍:
宜蘭市 羅東鎮 冬山鄉 五結鄉 蘇澳鎮 礁溪鄉 員山鄉 頭城鎮 壯圍鄉 三星鄉 大同鄉 南澳鄉
統計時間範圍: 1999~2019
統計參數: 各行政區人口數，相比上一年成長數，相比上一年成長數比例
資料來源: 中華民國內政部戶政司
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